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弯举时正确的动作应该是7qYI二头肌在身体两侧，这样EqEg炼起来才能起到效果，当Xz5K作不规范，肱二头肌向前J5w4移时，就会影响到三角肌cZFV束，训练就会由原来的单4Kcg节训练变成多关节训练（OIii部+肱二头肌）。